关闭
  • 江苏大学附属澳门威利斯人8040.com
  • 8040.com
  • 澳门威利斯人8040.com
【8040.com】《补钙不可盲目, 应科学选择补充方式》
发布时间:2020-06-23 09:12 阅读:
受访医生:
澳门威尼斯娱乐官网营养医生 潘瑞蓉
钙是人体的重要组成成分,广泛分布于全身各组织器官中,在人体中的含量仅次于氢、氧、碳、氮。成年人体内有99%的钙集中分布于骨骼和牙齿中,维持骨骼和牙齿坚硬的组织和结构,另外1%钙则广泛分布于软组织和细胞外液中,而正是这部分少量的钙在生命活动中发挥了极为重要的作用,对维持生命至关重要。
缺钙会有哪些表现?
1.少年儿童:缺钙容易导致出牙缓慢不齐,O形腿、X形腿、鸡胸,还有智力发育迟缓、腹痛腹泻、厌食偏食、不易入睡等症状。
2.青年人:腰酸背痛、注意力不集中、免疫力下降、发育不良。
3.孕产妇:腿抽筋、妊娠高血压、腰抽筋、下肢水肿、影响胎儿大脑发育。
4.老年人:缺钙容易出现皮肤瘙痒,胸椎、颈椎、脚后跟疼,以及牙齿松动脱落、驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、失眠多梦、易发生骨折等。
如何检测出
自己有没有缺钙?
当膳食钙严重缺乏或机体发生钙异常流失时,骨钙会转移至细胞和血液,保持血钙稳定,所以血钙浓度受人体调控,变化很小,不是反映机体钙水平的敏感指标。
在澳门威利斯人8040.com上,需要通过骨密度与骨矿物质测量才能发现骨质疏松。
大家究竟应如何补钙?
民以食为天,若能直接通过饮食补足身体所需钙量,那是两全其美的事。
Q:日常饮食能满足身体对钙的需求吗?
A:对于正常人来说,如果饮食均衡,就不容易发生缺钙。除了乳类及其制品,含钙丰富的食物还有深绿色叶菜、豆类、菌藻类、坚果类、贝类海产、带壳的小鱼虾蟹、矿物质水或硬水。
在日常饮食中,250ml牛奶含钙约300mg,100g豆腐含钙约275mg,深绿色叶菜(上海青、小白菜等)200g含钙约306mg,100g沙丁鱼含钙约324mg。由此可见,对于正常饮食的人来说,很容易通过食物满足全日钙的需求量。另外,要注意食物种类多样化,按照《中国居民膳食指南》推荐,成年人每天应吃300g乳制品;提倡餐餐有蔬菜,每日300g-500g;经常吃豆制品;每日吃鱼禽肉蛋150g-200g。
Q:哪些食物含钙量高,但是不能多吃?
A:虾皮含钙量很高,但是以络合物形式存在,不利于钙吸取;有些蔬菜含钙量不少,但是其中含有草酸影响钙吸取(上海青、小白菜等甘蓝属草酸很少);芝麻酱含钙高,但是脂肪占一半以上,不利于钙吸取。所以含钙多的食物可不一定是“补钙大户”。
Q:通过饮食摄入,钙会过量吗?
A:一般来讲,通过饮食导致钙摄入过量并不常见。反之,如果饮食不均衡,往往容易出现钙缺乏。
Q:钙是吃得越多越好吗?
A:当然不是。摄入大量的钙,如每天超过2000mg,可能导致高钙血症,而摄入大量的维生素D还会使毒性加剧。这种毒性导致软骨过度的钙化,对肾脏等脏器产生威胁。长期摄入大量的钙还会增加老年人骨折的发生率。因为钙摄入过度会干扰铁、锌、锰等元素的吸取,所以不能过量补充。应先去澳门威利斯人8040.com检测,再询问营养师或者医生,评估有多少钙可以从食物中获得,根据个体情况,由营养师或医师判断补充多少钙剂。
Q:不同人群推荐的钙摄入量是—样的吗?
A:我国居民膳食指南中钙的推荐量,根据人的年龄不同有所不同,应按照不同时期的需求进行适当的食物选择或者补充剂的选择。
钙剂具有服用方便、剂量易于掌握、便于携带等优势,所以适用于绝大多数人群服用。大家应该如何选择钙剂呢?
目前,市场上钙剂种类繁多,大家应根据自身情况选用。
1.无机钙:如碳酸钙、磷酸钙、氯氧化钙等,其含钙量高,但水溶性低。老年人消化功能减退,胃酸分泌减少,无机钙在胃酸缺乏时分解速度慢,解离不完全,易引起胃肠刺激症状,不利于吸取,所以老年人不宜服用。
2.有机钙:如葡萄糖酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙,其含钙量较低,但溶解度高,对胃肠刺激小,适合老年人服用。不过糖尿病患者例外。活性钙如龙牡壮骨冲剂,由近海贝类煅烧而成,含钙量虽高,但水溶性差,且水溶后碱性程度高,易与胃酸中和而降低胃酸的酸度,影响消化功能,不适合老年人服用。
3.新型钙:如氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪酸钙,在水中溶解度高,对胃肠道无刺激性,有利于人体吸取,是近年市面上较多见且效果较好的制剂。适合老年人服用,但价格较贵。
此外,老年人补钙,最好选用单次剂量较小些的钙剂,每天服2-3次,剂量过大吸取未必好。也可选择2-3种钙剂交替服用。口服钙剂最好在饭后,以减少胃部不适,必要时还可与酸性果汁同服。
哪些因素
会影响钙的吸取?
摄入的钙中只有约30%可被吸取,这就是说钙的吸取受很多因素的影响。钙调节与肠道吸取、钙和磷的浓度、骨骼、肾脏、维生素D、甲状腺旁腺激素密切相关。钙的吸取还会受到很多其他因素的影响。比如,充足的维生素D可促进钙的吸取,而最经济的维生素D产生来源于日照,因此多带宝宝晒太阳有助于促进钙的吸取,成人亦是如此。奶制品中的乳糖会促进钙的吸取,适宜的体力活动也会促进钙的吸取。
此外,有些因素会影响钙的吸取。日常饮食中有一些食物以及人的生活工作状态会抑制钙的吸取,如菠菜等蔬菜与钙在消化道中沉积形成草酸盐抑制钙的吸取,肥胖和随后的节食也不利于钙的吸取。长期卧床会因骨骼缺乏紧张或负重增加钙的流失。乳糖不耐受的情况也会使钙的吸取率降低。钙的需要越多,膳食供应越少,吸取越有效。所以在儿童生长阶段,女性妊娠、哺乳过程中,钙缺乏地区的人群,或运动所致的高骨密度都会增加钙的吸取率。另外抗酸药、四环素、肝素等药物会干扰钙吸取,需注意食物药物相互作用。
6月23日《8040.com》

  • 上一条:上一篇:【8040.com】《澳门威尼斯娱乐官网妇科团队实力强劲》
  • 下一条:下一篇:【8040.com】《尴尬、恐惧、 弱小、无助, 说的是不是做妇检前的你?》
  •  
    返回顶部

    澳门威尼斯娱乐官网
    微信公众号

    澳门威尼斯娱乐官网
    官方APP

    江苏大学附属澳门威利斯人8040.com(镇江市江滨澳门威利斯人8040.com)
    服务台电话:0511-85026079
    体检中心电话:0511-85021752
    化验结果咨询电话:0511-85025052
    网址:www.jdfy.cn
    急诊中心电话:0511-85031120
    医保管理办公室电话:0511-85026152
    医保政策咨询电话:0511-85026807
    地址:江苏镇江市解放路438号
    友情链接
      国家卫计委  江苏省卫计委  江苏大学  镇江市政府  健康镇江  中国慢性伤口网
    Copyright © www.jdfy.cn. All rights reserved. 江苏大学附属澳门威利斯人8040.com(镇江江滨澳门威利斯人8040.com)版权所有
    苏ICP备12049452号-6  技术支撑:辰星科技  苏公网安备 32110202000202号  
    XML 地图 | Sitemap 地图